MEDITACIÓ

 MEDITACIÓ GUIADA

“La ment és la causa principal i precursora de totes les accions. Qualsevol que actuï o parli amb un pensament pur gaudirà de la felicitat com a resultat.”

 Buddha

                                                                                                           

                                                   

La finalitat de la meditació és precisament aquesta: asserenar la ment; i una manera especialment fructífera per aconseguir-ho consisteix en meditar sobre el cos. Per fer-ho podem concentrar-nos en objectes físics o mentals per tal d’entrenar la ment en el cicle del pensament positiu.

Al començament, l’atenció dirigida cap a la respiració, ens ajudarà a desconnectar de l’exterior i aguditzar la ment preparant la concentració (dharana).  Dharana consisteix en focalitzar l’atenció en un sol punt o objecte. Per aconeguir-ho podem utilitzar els quatre poders curatius de la ment, que són: les imatges, les paraules, les sensacions i la convicció positiva.  Les imatges, les paraules, les sensacions positives exerceixen un gran poder en els nostres diàlegs interiors, però necessitem la convicció ferma en el poder curatiu de la nostra meditació.

Preparar-nos per meditar

Per començar a meditar necessitem tenir estabilitat corporal. Ens hem de sentir físicament còmodes i mentalment alertes. Per tant, millor asseguts que estirats, ja que estirats ens podríem adormir. Asseguts, cal tenir la columna recta —si ho necessitem, podem utilitzar una cadira que ens permeti recolzar l’esquena i tenir les plantes dels peus planes sobre terra.

• Farem unes quantes respiracions profundes. Quan traiem l’aire, traurem també la sensació de preocupació, de malestar, d’incomoditat. Tot allò que ja no serveix, ho eliminem; quan inspirem ens omplirem de pau, harmonia i benestar.
• Sentim que el nostre cos és il·limitat, que les cèl·lules també ho són. Podem visualitzar el cos com si fos un cos de llum.
• Si tenim sensacions d’incomoditat o pensaments que ens venen a la ment, intentarem observar-los sense jutjar, i continuarem respirant amb naturalitat. De mica en mica, aniran desapareixent.

Comencem a meditar d’una manera gradual, uns minuts cada dia, i així podem anar incrementant el temps.

El passat és història.

El futur és un misteri.

I aquest moment és un regal.

Per això l’anomenen “present”.